Làm thế nào để vượt qua cảm giác trống rỗng, cô đơn và trầm cảm?

CÂU HỎI: LÀM THẾ NÀO ĐỂ VƯỢT QUA CẢM GIÁC TRỐNG RỖNG, CÔ ĐƠN VÀ TRẦM CẢM?

NTL Phạm Phương Thanh (trả lời trong Meet Up kỳ 1) như sau:

Khi chúng ta bắt đầu cảm nhận được trạng thái tinh thần của chúng ta thường xuyên rơi vào cảm giác trống rỗng, cô đơn, hay còn gọi là trầm cảm… thì có nghĩa là nguyên nhân gốc rễ của những trạng thái này xuất phát từ việc cá nhân đó đang bị MẤT KẾT NỐI với thế giới bên trong của chính chúng ta và đồng thời mất kết nối với thế giới hiện thực bên ngoài xã hội trong một khoang thời gian nhất định…

Trầm cảm là một thế giới mà giống như anh Đặng Hoàng Giang có nói, nó giống như một đại dương đen. Và thế giới đại dương đen của mỗi người là hoàn toàn khác nhau, mà không có một lý thuyết chung hay một phương pháp trị liệu cụ thể nào có thể áp dụng chung cho tất cả những vấn đề về trầm cảm vì việc ngắt kết nối với thế giới bên trong và thế giới bên ngoài của mỗi người không đến từ nguyên nhân giống nhau. Mỗi người đều có những nguyên nhân rất khác nhau để dẫn đến trầm cảm.

Vậy làm thế nào để chúng ta có thể kết nối lại với những gì chúng ta đang mất kết nối?

• Tìm cách kết nối lại với thế giới bên trong chính mình

Khi chúng ta nhận thức được việc chúng ta đang rơi vào trạng thái của trầm cảm, thì chúng ta cần quyết định rằng: Tôi sẽ tái kết nối lại với thế giới bên trong của chính mình. Bằng cách đặt câu hỏi: Vì sao tôi cảm thấy trống rỗng và cô đơn, chúng ta đang cho bản thân mình được kết nối lại với những cảm xúc rất thật của chính mình. Chúng ta phải ngừng việc thúc ép bản thân mình trở nên bình thường và đi ra ngoài kết nối để như một cách chạy trốn mớ cảm xúc đen ngòm và khó chịu ấy. Thay vào đó, yên vị với chúng, chấp nhận ta đang ở trong một mớ hỗn độn đó và tìm sự hỗ trợ từ một ai đó đáng tin cậy và cho bạn cảm thấy an toàn để giúp bạn kết nối lại với thế giới cảm xúc khó khăn này của chính mình. Vì chỉ khi bạn chịu đối diện đầy trực diện với những trạng thái khó chịu này, bạn mới có tia sáng để đi xuyên qua nó bằng việc đào sâu xuống đáy và tìm ra những trải nghiệm, những ký ức hay vấn đề nào đã bị xếp chồng chất lại mà không được soi rọi hay xử lý và giờ cơn trầm cảm thực chất chỉ là’’ giọt nước tràn ly’’ xảy đến khi chiếc bình chứa của bạn đã đầy tràn. Tôi tin rằng đằng sau mỗi cơn trầm cảm luôn có một ‘’câu chuyện dài’’ ở trong đó, nên chúng ta không thể xử lý việc trầm cảm bằng cách xử lý trên bề mặt được, chúng ta cần phải đào sâu hơn để nhìn ra được ‘’câu chuyện’’ nào đứng nấp đằng sau đang cần được xử lý

• Từ tốn kết nối lại với thế giới bên ngoài CÓ CHỌN LỌC

Khi chúng ta đã bắt đầu xử lý, thanh tẩy những ký ức, những chương trình đang xảy ra bên trong mình rồi, thì chúng ta mới bắt đầu có thể kết nối trở lại với thế giới bên ngoài CÓ CHỌN LỌC. Tại sao lại là có chọn lọc?

Bạn cần hiểu và biết được cái ngưỡng của mình ở thời điểm đó, nếu bạn chưa thực sự ổn, thì việc bạn kết nối với những môi trường kích hoạt bạn liên tục hay khiến bạn trở nên “quá tải” thì là một môi trường bạn chưa nên kết nối ở thời điểm này. Do vậy, những môi trường có tính nuôi dưỡng là môi trường tốt cho bạn để bạn bắt đầu nhẹ nhàng tái kết nối lại với thế giới bên ngoài, như: trở về với thiên nhiên, gặp gỡ những con người có khả năng lắng nghe bạn, hoặc ít nhất là có thể dành cho bạn được sự tĩnh lặng…Hãy thử hình dung, nếu bạn vừa mới khỏi bệnh, bạn sẽ không thể nào ăn đồ ăn nhanh, những đồ cứng hay tới những nơi ồn ào, náo nhiệt được… bạn cần tiếp tục được nghỉ ngơi, ăn những đồ ăn nhẹ, dinh dưỡng, đến những nơi trong lành, gặp những người nhẹ nhàng, chăm sóc…

• Kết nối lại thế giới bên ngoài một cách TỰ NHIÊN

Lúc này nội lực của bạn đã hồi phục, đủ mạnh, nội tâm bên trong bạn đã khỏe lành hơn, vững chãi hơn thì bạn đã sẵn sàng để kết nối với thế giới bên ngoài một cách tự nhiên nhất, với cả môi trường mang tính nuôi dường, và ngay cả những môi trường thực nghiệm (là những môi trường khó có thể mang đến những thách thức về mặt cảm xúc nhằm giúp ta thấy biết bản thân mình rõ nét hơn).

Tại sao chúng ta cần kết nối lại cả những môi trường kích hoạt chúng ta? Bạn cần hiểu rằng, ở một khía cạnh nào đó, cuộc đời này mang tính thực nghiệm, chúng ta chỉ có khả năng nhìn thấy toàn vẹn con người của chúng ta khi chúng ta có khả năng đương đầu với những thử thách, những con người kích hoạt chúng ta, những môi trường và tình huống kích hoạt chúng ta… Bằng cách chủ động thử thách chính bản thân mình, chúng ta có thể nhìn thấy những điểm vững mạnh và không mạnh của bản thân để phát huy điểm vững, làm việc trên những điểm chưa vững của chính mình.

Quá trình kết nối bên trong và bên ngoài luôn luôn phải song hành với nhau và bạn cần hiểu rằng thế giới bạn đang trải nghiệm bên ngoài chính là hình ảnh phản chiếu chân thực của thế giới nội tâm của bạn!

• Để gửi câu hỏi tới NTL và đăng ký tham gia chương trình MEET UP | GẶP GỠ NHÀ TRỊ LIỆU, mời bạn đăng ký tại link: https://forms.gle/sHRBvyEJE2ESzvdL7
• Và nếu trên hành trình chữa lành bản thân, bạn cần sự đồng hành, hỗ trợ từ Nhà trị liệu, bạn có thể tìm hiểu thông tin và đăng ký tại đây: https://forms.gle/TBPHmShcPRfARp58A